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Eines der ersten Tools, mit dem ich im Bereich pers\u00f6nliche Weiterentwicklung begonnen habe und das mein Leben nachhaltig ver\u00e4ndert hat, ist die Meditation!<\/span><\/p>

Am Anfang hatte ich allerdings \u00fcberhaupt keinen Bezug zum Meditieren. Es sah langweilig aus, war etwas Fremdes, das ganz weit weg war und irgendwie auch absurd. Ich war fr\u00fcher jemand, der sehr viel im Kopf und in Angst war. Ich habe mich immer getrieben gef\u00fchlt und es ist mir wahnsinnig schwer gefallen, innerlich ruhig zu sein und mich zu konzentrieren.<\/span><\/p>

Seit ich meditiere, hat sich f\u00fcr mich eine ganz neue Welt er\u00f6ffnet. Meine Welt! Ich bin mehr in meiner Mitte, ausgeglichener, fokussierter und ich f\u00fchle mich so viel besser.<\/span><\/p>

Da ich wei\u00df, wie schwer es am Anfang sein kann, einen Zugang zum Meditieren zu finden, m\u00f6chte ich hier gerne eine Anleitung und meine Tipps mit dir teilen. Denn Meditation ist so einfach und hat gleichzeitig einen ganz powervollen Effekt.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Was ist Meditation eigentlich?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Im Alltag denken wir ganz viele Gedanken, sind uns aber gar nicht dar\u00fcber bewusst. Es ist so, als w\u00e4ren wir im Autopiloten unterwegs. Und leider sind diese Gedanken h\u00e4ufig nicht so positiv, wie sie sein m\u00fcssten, damit wir uns das Leben erschaffen k\u00f6nnen, das wir gerne leben wollen.<\/span><\/p>
<\/b>Meditation ist eine Achtsamkeitstechnik, bei der du deinen Blick von au\u00dfen nach innen richtest. Du wirst dir dar\u00fcber bewusst, dass du nicht deine Gedanken und Gef\u00fchle bist.

Du bist das Bewusstsein, das sie beobachtet. Dadurch erkennst du, dass du deinen Gedanken und Gef\u00fchlen nicht ausgeliefert bist. Du kannst jederzeit einen Schritt zur\u00fcck gehen, aus diesen Gedanken und Gef\u00fchlen aussteigen und sogar neue, positive Gedanken und Gef\u00fchle w\u00e4hlen. Meditation ist wie dein Schl\u00fcssel zu diesem Erwachen!<\/span><\/span>\u00a0<\/p>
Meditation hilft dir, \u2026<\/b><\/p>
den Autopiloten auszuschalten,<\/span><\/li>
bewusst wahrzunehmen, was du denkst und f\u00fchlst,<\/span><\/li>
zu erkennen, dass du nicht deine Gedanken und Gef\u00fchle, sondern der Beobachter bist,<\/span><\/li>
bewusst zu entscheiden und zu w\u00e4hlen, welche Gedanken du denken und welche Gef\u00fchle du f\u00fchlen willst.<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Meditation ist wie...<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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... ein Flugzeug, mit dem du durch deine Gedankenwolken fliegst<\/span><\/span><\/h3><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Du kannst dir das auch so vorstellen, als w\u00e4ren deine Gedanken und Gef\u00fchle Wolken. Meditation ist dein Flugzeug, mit dem du durch diese Wolken und \u00fcber diese Wolken fliegst. In dem Moment, wenn du die Wolken durchbrichst, kannst du den unendlichen Horizont sehen. Das ist dein Bewusstsein!\u00a0<\/span><\/p>
Von hier aus kannst du auf die Wolken blicken. Du erkennst den Stress, die Hektik, die Sorgen und Zweifel und gleichzeitig wei\u00dft du, dass es dort auch Licht, Ruhe, Frieden, Leichtigkeit und Liebe gibt.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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... ein Boot, mit dem du jede Welle nimmst<\/span><\/span><\/h3><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\tDu kannst es dir auch so vorstellen, als w\u00e4ren deine Gedanken wie Wellen auf dem Meer. Mal sind sie aufbrausend und riesengro\u00df, mal ruhig und klein. Du selbst bist nie nur eine Welle. Du bist das ganze Meer!\u00a0<\/span>\n\n<\/b>Meditation ist wie dein Boot. Es hilft dir insbesondere, gut durch turbulente Zeiten zu kommen. Mithilfe deines Bootes kannst du immer zu den Orten fahren, zu denen du m\u00f6chtest.\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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... ein Kino, in dem du dir deinen Lieblingsfilm aussuchst<\/span><\/span><\/h3><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\tDu kannst es dir auch so vorstellen, als w\u00fcrdest du bei der Meditation ins Kino gehen. Auf der Leinwand werden deine Gedanken und Gef\u00fchle wie ein Film abgespielt. Dabei erkennst du, dass du nicht die Leinwand, sondern der Zuschauer bist, der im Kinosaal sitzt und sich den Film anschaut.\u00a0<\/span>\n\n<\/b>Du kannst dich im Kino jederzeit fragen: Gef\u00e4llt mir der Film? M\u00f6chte ich diesen Film weiter anschauen? Welchen Film m\u00f6chte ich \u00fcberhaupt sehen? Wenn dir der Film nicht gef\u00e4llt, kannst du aufstehen und dich in einen anderen Film setzen.\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Warum regelm\u00e4\u00dfiges Meditieren so magisch ist<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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<\/b>Je h\u00e4ufiger du meditierst, desto mehr wirst du einen positiven Effekt in allen deinen Lebensbereichen feststellen k\u00f6nnen. <\/b>Es gibt tausende Studien, die die zahlreichen Vorteile einer regelm\u00e4\u00dfigen Meditationspraxis wissenschaftlich belegen. Ich m\u00f6chte dir hier einen kleinen \u00dcberblick geben:<\/span><\/span><\/p>
Dein Nervensystem entspannt sich.<\/span><\/li>
Dein K\u00f6rper wird mit ausreichend Sauerstoff versorgt.<\/span><\/li>
Deine Gesundheit verbessert sich.<\/span><\/li>
Du bist ausgeglichener und ruhst in dir selbst.<\/span><\/li>
Du bist achtsamer im Umgang mit dir.<\/span><\/li>
Du lernst, besser mit deinen Gedanken und Gef\u00fchlen umzugehen.<\/span><\/li>
Du kannst deine Aufmerksamkeit bewusst lenken.<\/span><\/li>
Du verbindest dich mit dem gegenw\u00e4rtigen Moment und bist im Hier und Jetzt (statt in der Vergangenheit oder in der Zukunft).<\/span><\/li>
Deine Konzentration und Produktivit\u00e4t steigt.<\/span><\/li>
Du reagierst resilienter auf Stress, Druck und Konflikte.<\/span><\/li>
…<\/span><\/li><\/ul>
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Und das Wichtigste: Du verbindest dich mit deiner inneren Welt. <\/b>Du wirst dir bewusster \u00fcber deine Gedanken, Gef\u00fchle, Entscheidungen und Erfahrungen, mit denen du deine Realit\u00e4t erschaffst.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Alles ist bereits in dir!<\/b><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Anleitung: 4 Schritte, die dir helfen, mit dem Meditieren zu beginnen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\tBevor ich die 4 Schritte mit dir teile, die dir helfen, einen Zugang zum Meditieren zu bekommen, ist es mir ganz wichtig, dir zu sagen: Du kannst beim Meditieren nichts falsch machen, au\u00dfer, dass du deine Augen \u00f6ffnest und gehst oder es gar nicht erst versuchst. \ud83d\ude09<\/span>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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1.\u00a0Setz dich f\u00fcr einige Minuten hin<\/span><\/h3>\n
<\/div>\nFinde f\u00fcr die Meditation einen Platz, wo du ungest\u00f6rt bist und dich bequem hinsetzen kannst. Am Anfang ist es total okay, wenn du nur wenige Minuten meditierst, aber nimm dir auf jeden Fall die Zeit daf\u00fcr.<\/span>\n\nSetz dich auf deinen Stuhl oder im Schneidersitz hin. Zu Beginn empfehle ich dir nicht, dich hinzulegen, weil du dabei wahrscheinlich einschlafen wirst. Sp\u00e4ter kannst du nat\u00fcrlich auch im Liegen meditieren und dabei einschlafen. Wenn du aber lernen m\u00f6chtest, zu meditieren, ist es wichtig, dass du ganz pr\u00e4sent bist.<\/span>\n\nLege deine H\u00e4nde auf deine Oberschenkel ab. Deine Handfl\u00e4chen k\u00f6nnen dabei nach oben oder unten zeigen. Mach es so, wie es sich f\u00fcr dich besser anf\u00fchlt.<\/span>\n\nNimm deine Schultern nach oben zu den Ohren und rolle sie dann ganz gen\u00fcsslich zur\u00fcck. Du wirst merken, dass sich dadurch deine Wirbels\u00e4ule aufrichtet, dein Brustkorb und dein Herz sich nach vorne \u00f6ffnen und du viel gerader und pr\u00e4senter bist.<\/span>\n\nWenn du soweit bist, schlie\u00dfe deine Augen und atme mehrmals tief durch die Nase ein und tief durch den Mund aus.<\/span>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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2. Beobachte deinen Atem<\/h3>
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In dem Moment, in dem du dich auf deinen Atem konzentrierst, kommst du ganz in der Gegenwart, bei dir und deinem Leben an.<\/span><\/p>
Lass deinen Atem wieder ganz regelm\u00e4\u00dfig und frei flie\u00dfen.<\/span><\/p>
Du kannst anfangs deine Aufmerksamkeit auf deine Nasenspitze richten. Nimm wahr, wie beim Einatmen und beim Ausatmen ein feiner Luftstrom deine Nasenspitze ber\u00fchrt. Beobachte, wie dein Atem in deinen K\u00f6rper flie\u00dft und wieder hinaus.<\/span><\/p>
Wenn du merkst, dass ein Gedanke oder ein Gef\u00fchl kommt, werde dir dar\u00fcber bewusst und bring deine Aufmerksamkeit wieder zu deinem Atem.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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3. Halte deinen Fokus<\/h3>
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Du wirst sicher schnell merken, dass w\u00e4hrend der Meditation hier und <\/b>da pl\u00f6tzlich ein Gedanke oder ein Gef\u00fchl auftaucht. Dann bist du mit deiner Aufmerksamkeit vielleicht bei den Dingen, die du noch erledigen musst, beim Abendessen, im letzten Urlaub oder ganz woanders.<\/span><\/p>
Du wirst schnell feststellen, dass es am Anfang relativ schwierig ist, den Fokus zu halten. Das ist total okay und sogar gut so! Denn jetzt lernst du, deinen Fokus bewusst zu steuern. Das wird dir im Alltag und in bestimmten Situationen wie bei einem Meeting, vor einer Pr\u00fcfung, bei der Arbeit oder in deiner Freizeit extrem weiterhelfen.<\/span><\/p>
Bleibe bei dir, auch wenn deine Gedanken immer wieder woanders hinwandern. In dem Moment, in dem du dir bewusst dar\u00fcber wirst, dass dein Fokus und somit auch deine Energie gerade woanders sind, kannst du dir deine Aufmerksamkeit zur\u00fcckholen. <\/b>Zentriere sie wieder bei dir und richte sie auf das, was dir gerade wichtig ist. Sei dabei immer liebevoll mit dir.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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4. Schlie\u00dfe die Meditation bewusst ab<\/h3>\n
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Statt einfach aufzustehen und wieder in deinen Alltag \u00fcberzugehen, solltest du bewusst im Hier und Jetzt ankommen und die Meditation ruhig abschlie\u00dfen.<\/span><\/p>\n
Du kannst daf\u00fcr zum Beispiel deine H\u00e4nde in Gebetshaltung vor deinem Herzen zusammenf\u00fchren. Neige deinen Kopf nach vorne, um dich so vor dir und vor dem Wunder, das du bist, zu verbeugen.<\/span><\/p>\n
Bedanke dich bei dir, dass du dir die M\u00f6glichkeit schenkst, den Blick nach innen zu wenden und dich mit deiner inneren Kraft zu verbinden.<\/span><\/p>\n
Atme noch einmal tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Und wenn du soweit bist, \u00f6ffne deine Augen und komm zur\u00fcck ins Hier und Jetzt.<\/span><\/p>\n
Ich empfehle dir, dass du dich einen Monat lang jeden Tag einige Minuten in Stille hinsetzt und meditierst. Am Anfang k\u00f6nnen das nur 3 oder 5 Minuten sein. Mit der Zeit wird es dir immer leichter und leichter fallen.<\/span><\/p>\n
Probiere es gerne einmal aus und teile in den Kommentaren, wie es sich f\u00fcr dich angef\u00fchlt hat. Hast du Fragen oder w\u00fcnschst du dir weitere Unterst\u00fctzung? Schreib mir gerne unter diesem Beitrag.<\/span><\/p>\n

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Wenn du die Welt der Meditation f\u00fcr dich nutzen und voll und ganz in deine Sch\u00f6pferkraft kommen m\u00f6chtest und dir dabei Unterst\u00fctzung w\u00fcnschst, dann\u00a0lade ich dich in die Rise Up & Shine Uni\u00ae ein!\u00a0<\/span>Die RUSU ist mein 4-w\u00f6chiges, intensives Onlineprogramm, das dich dabei unterst\u00fctzt voll und ganz in deine Kraft zu kommen. Unter anderem\u00a0<\/span>erh\u00e4ltst du hier einen 7 t\u00e4gigen Meditationskurs, der dir einen sch\u00f6nen ersten Einblick in die unterschiedlichen Meditationsformen gibt und dir zeigt wie Meditieren \u201efunktioniert\u201c.<\/span><\/p>
In der RUSU arbeiten wir t\u00e4glich mit Meditationen und sie nutzen, um deine innere Welt zu st\u00e4rken und positiv aufzubauen.<\/span><\/p>
Hier erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber die Rise Up & Shine Uni\u00ae 2020<\/a><\/span><\/p>
Wenn du dir eine gef\u00fchrte Meditation w\u00fcnschst, habe ich dir hier eine kleine Auswahl zu verschieden Themen:<\/span><\/p>
Meditation f\u00fcr ein erf\u00fclltes Money-Mindset<\/a><\/p>
Meditation: Verbinde dich mit deinem spirituellen Krafttier<\/a><\/p>
Meditation: Dankbarkeit und Liebe<\/a><\/p>
Meditation: Tiefe Selbstliebe<\/a><\/p>
Meditation: Lotusblume – Wachse aus Krisen empor<\/a><\/p>
Rock on & Namast\u00e9<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Deine Laura<\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Eines der ersten Tools, mit dem ich im Bereich pers\u00f6nliche Weiterentwicklung begonnen habe und das mein Leben nachhaltig ver\u00e4ndert hat, ist die Meditation! Seit ich meditiere, hat sich f\u00fcr mich eine ganz neue Welt er\u00f6ffnet. Meine Welt! Ich bin mehr in meiner Mitte, ausgeglichener, fokussierter und ich f\u00fchle mich so viel besser.Da ich wei\u00df, wie schwer es am Anfang sein kann, einen Zugang zum Meditieren zu finden, m\u00f6chte ich hier gerne eine Anleitung und meine Tipps mit dir teilen.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39196,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[591],"tags":[637,678,320,680,235,676,682,677,681,679,312,638,267],"class_list":["post-36785","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogartikel","tag-alles-ist-in-dir","tag-atem","tag-fokus","tag-gefuehrte-meditation","tag-meditation","tag-meditation-fuer-anfaenger","tag-meditation-fuer-beginner","tag-meditationsformen","tag-meditationskurs","tag-meditationstipps","tag-persoenliche-weiterentwicklung","tag-persoenlichkeitsentwicklung","tag-ueberzeugungen"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/devblog.lauraseiler.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36785"}],"collection":[{"href":"https:\/\/devblog.lauraseiler.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/devblog.lauraseiler.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/devblog.lauraseiler.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/devblog.lauraseiler.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36785"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/devblog.lauraseiler.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36785\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37128,"href":"https:\/\/devblog.lauraseiler.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36785\/revisions\/37128"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/devblog.lauraseiler.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39196"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/devblog.lauraseiler.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36785"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/devblog.lauraseiler.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36785"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/devblog.lauraseiler.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36785"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}